台灣竹塹電子報

綜 合 新 聞
名　　稱： 年前先瘦一點、過年少胖一點 就靠5招芭蕾伸展操 打造修長曲線 維持優美體態 就靠World Gym Blog「芭蕾伸展操」
日　　期： 2020-01-17 至 2020-01-30
內　　容： 　　【記者楊環／新竹報導】        春節連假不少人容易大吃大喝，吃完一餐又接著吃零嘴，嘴巴停不了！趁過年前一個禮拜，準備好瘦身計畫，提前瘦一點、過年少胖一點。World Gym Blog推韓星崔智友、國際巨星瑪丹娜、娜塔莉波曼都在瘋的「芭蕾伸展操」，雖然芭蕾有一定難度，但World Gym有氧老師Pinky分享以下5招簡單的「芭蕾伸展操」，不僅一般大眾也能做、輕鬆好上手，還能雕塑身體線條，練出優雅的體態。
 
1.蝴蝶袖掰掰
訓練部位：手臂線條步驟：
(1) 採站姿，雙手自然擺放、放置身體兩側(不貼緊身體)，肩膀放鬆、微微低頭。
(2) 維持自然身體曲線，背部挺直、核心穩定；吐氣時，將雙手舉高、畫半圓，舉至頭上，頭也順著手往上抬、看著雙手。
(3) 吸氣時，回到起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(4) 重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
 
2.修長美腿
訓練部位：大腿內側與後側、小腿後側步驟：
(1) 採站姿，並微蹲、腿部呈現「O」字型；雙手往前擺，手指相對、手臂也呈現「O」字型；挺胸收腹，身體不前傾、收下顎。
(2) 維持體線，腹部核心穩定；吐氣時，踮腳尖、雙手張開至最大極限後，停頓2到3秒。
(3) 吸氣時，回到起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(4) 重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
 
3.雕塑小蠻腰
訓練部位：腰部、腿部肌群步驟：
(1) 採弓箭步，身體維持良好曲線，不前傾、不後仰、不聳肩，後腳不跪地，重心平均落在雙腳之間，腹部核心收緊；雙手張開，平行於地板，肩膀放輕鬆、不聳肩。
(2) 維持體線，腹部核心穩定；吐氣時，上半身往右擺，感受右腰部擠壓、左邊腰部延伸。
(3) 吸氣時，回到起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(4) 重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
 
4.完美翹臀
訓練部位：臀部肌群步驟：
(1) 採站姿，右腳向前微蹲、左腳往後點地；雙手舉高，左手朝前、右手朝身體右側；維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置，臀部不翹高、腰椎不拱起或往下凹。
(2) 吐氣時，核心穩定，靠右腳穩住身體，將身體往上抬起，手勢維持不變；左腳微微抬高、不碰地；保持背部直平、感覺臀大肌收緊，停留2到3秒。
(3) 停頓後，吸氣時，將身體轉回正，手慢慢放下，回到起始位置。
(4) 重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
 
5.重拾腹肌
訓練部位：核心肌群步驟：
(1) 採坐姿，雙腳併攏，並雙腳抬高、平行於地面；雙手往後撐地，手肘微彎、不鎖死；身體維持良好曲線，不前傾、不後仰、不聳肩。
(2) 吐氣時，腹部核心穩定，保持臀部夾緊，雙腳往前伸直，舉至最大極限後停頓2到3秒，下顎收起；維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(3) 停頓後，吸氣，回到起始位置。
(4) 重複動作，配合呼吸吐氣。
 
芭蕾伸展操快學起來 有助瘦身減脂
        以上5個動作循環為一組，每個動作可以做10到15下，可以做3到5組，依個人體能情況而定。對於芭蕾的第一印象，都跟優雅、氣質脫離不了關係，但其實練芭蕾還有助於瘦身減脂、提升協調能力、訓練耐性與意志力，以及增強自信心，從裡到外、由柔至堅，裡裡外外都散發著魅力！想過年假期仍然維持好身材，除了每天練習芭蕾伸展操，同時也別忘了要控制飲食，可別吃過頭、「腹債累累」！想看更多健康減重以及運動的相關文章嗎？歡迎訂閱World Gym Blog，隨時update健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。
 
張貼單位： 台灣竹塹電子報
電子信箱： aga450105@gmail.com
人氣指數： 348
回上一頁