台灣竹塹電子報

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名　　稱： 「不想面對」上班上學 醫師教您這樣「吃」舒緩情緒
日　　期： 2019-04-06 至 2019-04-19
內　　容： 　　【記者楊環／新竹報導】清明連假四天即將結束，又是「不想面對」周一上班上學日，中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師周伯翰表示，假期後憂鬱症候群 (post-holiday blues)是一種放長假後的一種身心適應不良狀態：由於放假過得太悠閒，容易暴飲暴食、熬夜追劇、玩手遊，一回到原本生活後產生適應不良。 通常假期後1周內就會慢慢適應回原來的步調。
 
　　如何預防假期後憂鬱症候群？周伯翰建議：首先，假期最後一天留空檔不要排滿行程，可以整理一下出遊的照片沉浸在美好回憶中，晚上看看隔天的上班上課資料，慢慢讓自己的心態回復到原本的上班上課狀態。另外，放假期間建議維持正常的作息與運動，多去戶外走走曬太陽，盡量避免熬夜或吃消夜導致收假後生理時鐘調不回來，進而出現失眠、胸悶、心悸、腸胃道不適等自律神經失調症狀。
 
　　周伯翰也提出收假後處理的七撇步:
1.     上班/學前一天晚上告訴自己: 假期結束了，該上班/學了。
2.     由於突然回到緊繃的生活會讓交感神經過度活化，容易導致消化不良，第一周盡量飲食清淡，避免太油、太甜(如手搖飲料)的食物，讓腸胃休息。
3.     可以多吃：含色胺酸 (如黑巧克力、香蕉、牛奶、黑芝麻、堅果、乳酪等)的食物，色胺酸是身體製造血清素(serotonin)與褪黑激素(melatonin)的原料，血清素可以幫助我們放鬆與增加身體的抗壓性，而褪黑激素則是會幫助我們好眠；也建議補充含GABA(如番茄、綠花椰菜、糙米、菠菜等)成分的食物:GABA是一種抑制性神經傳導物質，能幫助我們舒緩緊張情緒。此外補充富含omega-3 脂肪酸(如:魚油、堅果類)有助於緩解焦慮與憂鬱。此外適當補充維他命B群對於早上的精神狀態也很重要。

4.     收假上班第一天，即使待辦事務已經堆積如山，也不要一下子把自己安排太多工作，將累積的工作依照重要度順序處理。
5.     辦公桌坐久了50分鐘記得起來走走，喝杯熱花茶咖啡，調適一下心情。
6.     找出未來值得期待的事情，例如下一次的假期出遊，重振上班精神。
7.     重新審視生活: 過去研究顯示，容易有假期後憂鬱症候群的人多半是對自己現實生活不滿意，可以反思是否現在的工作是自己滿意的? 過得快樂嗎?
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