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台灣竹塹電子報   公告:※ 虛擬實境防救災訓練 竹市消防局創新思維成功爭取前瞻1.3億經費 ※ 國立陽明大學與國立交通大學共議合校以建設成「偉大大學」 ※ 竹竹苗首例 社區管委會擔任都更實施者成案  ※ 有關受虐男童案 市府依法提獨立告訴剝奪男童生父親權及監護權 ※ 日本旅行博覽會 縣府赴日推廣觀光 ※ 中秋限量文宣小物夯 鄭朝方推「小茶包」助鄉親去油解膩 ※ 107學年度第1學期低收入戶學生助學金 10月1日起受理申請 ※ 法稅改革聖火到湖口、新豐 各級民代籲終結稅災 ※ 鄭朝方 蔡英文新豐參拜 鄭朝方提建設竹縣海岸 串聯桃竹竹觀光海岸線 ※ 連三年低調助弱勢 竹市暖男送「資收大軍」愛心月餅 ※ 青草湖最夯運動 逾百名民眾體驗立式划槳SUP ※ 竹北市邀請由國寶級藝師廖瓊枝帶領的「薪傳歌仔戲劇團」,上演精彩親情大戲《五女拜壽》 ※ 市府關懷街街友 中秋前夕溫馨送暖 ※ 市府全力協助受虐男童 已依兒少法及傷害罪移送偵辦 ※ 一再發生虐童案 拆穿林智堅『兒童城市‧幸福城市』的謊言 ※ 「2018金門中秋博狀元餅」總決賽年度狀元王出爐 ※ 「2018廈金旅遊節—美麗跑『奇遇。金門』綠色騎行活動」 ※ 鄭朝方為蔡英文導覽河岸改造計畫 青年企業家齊相挺!  ※ 經典古董車駛入舊城區 林智堅市長:整個新竹市就是一座博覽館 ※ 新竹市全市運動會田徑比賽 千人同場較勁、16項次破大會紀錄 ※ 陪總統訪「新城風糖」 鄭朝方要結合社區發展產業 ※ 許明財競選總部為了新竹的發展,與為了年輕人的未來,辦理<青創政策>記者會,  ※ 基隆潮境海灣節 影像海灣ImageBay水下攝影比賽X海底影像紀錄片徵選 成果發布 ※ 邱縣長參加六福村世界犀牛日活動 捍衛全球犀牛快樂健康繁衍的生存權 ※ 內湖國中茶花課程翻轉偏鄉教育 榮獲教育部教學卓越金質獎 ※ 一起來用國產材 讓傳統榫接木藝美化居家生活 ※ 「跟著古蹟趣旅行」定向越野、卡通明星跑跳民俗公園 ※ 「新豐鄉鄉政座談會」 府會龍頭前往關心 ※ 「2018金門中秋博狀元餅」總決賽將於9月23日下午6時假中興路(北鎮廟到金城車站路段)封街舉辦 ※ 社區反貪一起來 竹縣警局廉政志工於北埔秋節活動宣導廉政規範 ※ 讓校園即是美術館 夏卡爾畫作巡迴展新竹市12所國中小展出 ※ 新竹郵局辦理中秋關懷弱勢活動 ※ 新竹市副市長沈慧虹秋節前夕率團勞軍向國軍致敬 ※ 新竹市108年度總預算 資本支出創10年新高 ※ 尚順育樂世界飛越中國中秋前夕傳奇登場  SD 飛行身歷其境氣勢磅搏此生必看 ※ 和家長對談 鄭朝方承諾打造良好親子空間 ※ 新竹市議會議長謝文進要求民進黨政府懸崖勒馬 ※ 竹科攜手宜大培育新創事業 宜蘭園區育成中心正式揭幕 ※ 工研院推電網管理 打造全方位穩定供電新未來 ※ 大鹿林道13~14公里處樂山林道4~5公里將施工請用路民眾注意施工時間 ※ 2018跳島舞蹈節 新竹跳11月重磅登場 歡迎人人來練舞功 ※ 2018客家國際慢食季-活動開跑 桃園高原社區-採茶揉情親體驗 ※ 50多年首度大規模整修!東大路機車地下道環境改善開工 ※ 「鄭朝方一定會給新竹縣帶來改變」 鄭弘儀讚鄭朝方年輕有為肯打拚 ※ 〈我們對不起你,孩子們,因為水髒了,也害你受傷了〉 ※ 國立交通大學藝文中心 發展之多媒體視覺藝術家 伊誕 巴瓦瓦隆展 閱讀原味 ※ 謝文進號召發起認購憨兒月餅活動 ※ 鄭朝方站路口提交通政見 熱情粉絲送早餐自拍 ※ 新竹市有您們真好!善心市民企業樂捐4救護車 價值達1148萬 ※ 國家防災日新竹縣沿海地區將執行海嘯警報試放 不實施人車管制及疏散 ※ 全新當代藝術空間 玻璃工藝博物館9月29日重新開館 玻璃設計藝術節同步開展 ※ 六福村萬聖「墓碑鎮」強勢回歸! 全台最大萬聖慶典、10米邪惡又可愛的萬聖大南瓜台灣首創樂園詭怪露營「猛鬼墓地」、惡靈餐廳、惡靈大行軍夜間遊行、 ※ 五位彰化縣長參選人挺稅改籲退超徵、廢函令 ※ 中秋前夕市府親送月餅與柚子 關懷260位獨居長輩 ※ 新竹市長候選人謝文進成立計程車後援會 ※ 107年中秋節連續假期國道交通疏導措施  ※ 「Viva Retro 2018 台灣.新竹 經典車會」交通疏導措施 ※ 貓狗119 照生幣賣出近佰萬 做慈善,幫助老人 孩童及毛孩子 ※ 新竹縣長候選人鄭朝方一大早在新竹縣竹北市的中華路、興隆路口和鄉親道早安 ※ 新竹市全市運動會開幕 田徑3新秀胡少豐、黃芷誼、王美丹受矚目 ※ 青年領航田鼎睿 翻轉新豐新未來 ※ 防災頭套化身小丑魚!扎根教育 防災撇步唱給你聽 ※ 竹榮醫學探索營 竹東學童學醫學 ※ 中華郵政不老運動-銀髮歡唱真郵趣禮 ※ Viva Retro 2018 台灣.新竹經典車會 2534歲行動藝術品穿梭竹市古蹟群 ※ 2018全國抱石攀登錦標賽 大華科大運促系林嘉翔奪冠 ※ 「挑好食材 吃月餅免擔心」竹市抽驗中秋節應景食品 檢驗全數合格 ※ 虛擬幣照生幣 可以做慈善 幫助孩童及毛孩子 ※ 馬英九十天內二度抵許明財競選總部加油打氣並增聘林為洲為總督導 ※ 新竹市107年全市運動會游泳比賽35項破大會紀錄 ※ 香山居民有感建設 中華路四段451巷至409巷新闢道路啟用 ※ 改善園區交通法寶大數據建功 林智堅市長視察智慧交控中心 ※ 月滿交大、探索新竹 交大國際生吃月餅體驗文化 ※ 921國家防災日 「災防告警」細胞廣播測試免緊張 ※ 107年坡地金育獎頒獎典禮 臺北市、宜蘭縣勇奪分組冠軍 ※ 台大醫院新竹分院 內科部血液腫瘤科楊鎰聰醫師 背上不痛不癢的紅疹反覆出現,竟是罕見皮膚淋巴癌 ※ 新竹郵局秋節送暖辦關懷獨居長者 ※ 謝文進今天受邀出席台南市長參選人蘇煥智的「地方自治與地方再生」新書發表會 ※ 嘉義市交通處竹市參訪 借鏡新竹車站前廣場改造及Youbike成功經驗  ※ 新竹市南區市議員參選人田雅芳抗議市長林志間違反選罷法 ※ 范坤松選鄉長 只為匡正行政單位的怠惰與不做為 ※ 來新瓦屋「慢漫步,吹吹風」 9/22裝置藝術展登場 ※ 克羅埃西亞青少年桌球公開賽 「新竹一哥」與「小辣椒」率隊穿金戴銀 ※ 「飼養牠就要有責任」鄭朝方提五大動保政見 關懷毛小孩的生存困境  ※ 鄭朝方出席蘇貞昌客家後援會 蘇貞昌傳授治縣經驗予鄭朝方 ※ 越在地越國際 田屋北管八音團《東方音樂之古曲新奏》 ※ 你我都可參與的城市改造 市府2050願景工作坊學子熱情激盪 ※ 市長林智堅贈匾「廣利群倫」 肯定圓光寺造福人群 ※ 大雨澆不息推動稅改熱情 彰化二千六百餘民眾熱烈響應 ※ 「青年來逗陣 讓新竹尚青」~新竹市長候選人謝文進青年團後援會成立大會 ※ 新東陽國道關西服務區響應公益 中秋義賣客家寶柚送愛心 ※ 員林市長帶領民代與里長接稅改聖火 呼籲政府重視法稅改革 ※ 2018竹科園區工安環保月開幕式路跑活動 盛大開跑 吸引上千民眾參加 ※ 寶山鄉長帶領5位村長接稅改聖火 齊心傳遞改革力量 ※ 無黨籍新竹市長候選人謝文進湳雅後援會與市議員鄭宗銘競選總部成立大會 ※ 許明財競選總部成立 國民黨團結晚會 全力支持許明財參選新竹市長 ※ 國民黨市長候選人許明財競選總部盛大並熱鬧成立竹市要角共襄盛舉 ※ 世界環境清潔日1500人淨灘 林智堅市長感謝環保尖兵守護海岸環境 ※ 「未來經費全力支持!」2018世界清潔日 環保署長李應元肯定竹市環保成果  ※ 「2018新竹生活節」慢遊護城河畔 FOCA馬戲團貨櫃跑酷秀嗨翻大小朋友 ※ 中秋連假何處去 輕鬆來看戲 《黃金海底城》兒童劇 9/22海科館北火鍋爐室熱情上演 ※ 濫挖昔日土資場 面積、體積均驚人 調查局同步執行破壞國土案件成果豐碩 ※ 在新竹市政府西區的一項開工典禮上 ※ 端士外頂級領導品牌 MAMMUT長毛象進駐新竹巨城2樓開幕 ※ 無黨籍新竹市長候選人謝文進人命不值錢記者會 ※ 南隘國小社會課用演的!「與你戲說新竹歷史」成文化部文化體驗教育範例 ※ 竹縣全國首創以區塊鏈技術應用於產銷履歷 成為智慧農業結合觀光的示範城市 ※ 人車爭道OUT!竹香北路人行步道啟用 林智堅市長:持續創造優質步行環境 ※ 9月15日菸灰菸蒂不落地活動 收集100個菸蒂兌換1個隨身菸蒂盒 ※ 市府舉行公道三安置基地奠基典禮失信於民難怪施政滿意度大幅滑落 ※ 新竹郵局郵挺小農 百萬柚香飄全臺 ※ 新竹國泰綜合醫院失智共同照護中心揭牌 ※ 新竹市退休警察人員協會成員今天到新竹市議會向議長謝文進陳情 ※ 新竹市「2018城市減災國際論壇」 透過交流分享與世界接軌 ※ 國立交通大學與永大機電簽訂合作備忘錄 共同推動智慧校園 ※ 老菩薩珍藏14年前感謝狀 子女接力捐贈救護車「慶榮2號」 ※ 竹市蜂蜜榮獲「全國國產龍眼蜂蜜品質評鑑」特等 傳承四代的甜蜜滋味 ※ 全台唯一日式檜木火車站 香山火車站歡慶90歲生日檜樂 ※ 400個失智家庭的福音 新竹國泰綜合醫院失智共同照護中心揭牌---1 ※ 「跟著古蹟趣旅行」9/22(六)卡通明星帶你跑跳民俗公園 ※ 開展憨兒生命寬度 阿龍的旅行人生,無限可能 ※ 謝文進參選新竹市長「永不退票,不忘初心」! ※ 新竹市長候選人謝文進說 失格的林智堅 難怪市民滿意度大崩跌 ※ 國民黨行動中常會列車今天開抵新竹市許明財以2018瑩回新竹重返執政為提項中常會報告 ※ 哇!這麼好康!「勇闖黑森林」追劇抽好禮親子 e 起闖關瘋扭蛋! ※ 表揚城市幸福創造者 林智堅市長肯定優良地政人員受市民信賴 ※ 竹市幼兒園163校巡迴口腔健檢起跑 逾一萬名孩童受惠 ※ 江隆芳油畫陶瓷薪傳展即日起文化局展出 作品熱情奔放具強烈生命力 ※ 台肥2018公開徵才報考非常踴躍 錄取率低於3% ※ 107學年度第1學期失業勞工子女就學補助 即日起受理申請     
綜 合 新 聞
名  稱: 4月連假微性感穿搭風 World Gym教你「腰腹緊實法」
日  期: 2018-04-06 至 2018-04-19
內  容: 楊環/新竹報導
夏天即將到來 「腰瘦」好重要,    都說夏天到了,裙子變短了,但可以不穿裙子、改穿褲,卻藏不了上半身的體態,是否鬆垮臃腫;所以想瘦,別再空想等待,想要平坦小腹,也別再只是口號,動起來就對了!
 
  特別是最近,4月連假出遊潮,臉書、IG處處都是「曬照」,看著別人「A4腰」準備好、「川字肌冰塊腹肌」的show time,連假微性感的穿搭哲學,想必讓你很有感;所以,快跟著好貼心的World Gym教練一起來,「腰腹緊實法」,趕快勤練、養成固定運動習慣,簡單2個動作、每天有空就練習,相信只要不偷懶,「管住嘴、邁開腿」,好身材也會跟著來。
 
不管男女! 練「臥撐捲腹」…就對了!    這次要教學的動作,想必有很多人,不管男女生,平時就有在練。而World Gym教練要傳授的「腰腹緊實法」,就是相當易學的「平板式/棒式撐體」、還有「臥撐捲腹」,基本動作加上變化動作的難度增加,可以訓練核心肌群。首先,雙手與肩同寬支撐住身體,腹部用力、雙腳腳尖抵著地面,維持身體的平衡;「平板式/棒式撐體」,依自己的體能狀態,維持20到30秒;然後準備變換動作、增加難度,進行「臥撐捲腹」,這個必須腹部用力、接著單邊前臂撐住身體,另一側轉體向外打開、hold住,慢慢回到平板撐體,再接著轉向另一側,以相同動作進行,並且多次重複,訓練側腹部。
 
    簡單的動作,還是要靠固定訓練習慣,才能看到成績;但記得,再容易上手的動作,還是需要小心運動傷害,例如:「臥撐捲腹」時,要注意雙手手肘支撐點的力量運用,特別是著地時、身體側轉時,一定要注意力道,以免發生手扭傷的危險。想給自己的腰部腹部,一個專屬於夏日的期待嗎?「腰腹緊實法」,快學!跟著World Gym教練一起來,再搭配飲食習慣,平坦小腹、微露性感的腰線,相信離你不遠!
 
 
張貼單位: 台灣竹塹電子報
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